co jesc przed i po treningu

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

Okejo zamienię owsianke na np. jajecznce, pancakes białkowe. A owianke wrzucę do pory po treningu. Właśnie nie wiem do końca kiedy MCT wrzucać w jakich porach do których posiłków ? na pewno wiem że przed treningiem jest dobry. A właśnie czy przed treningiem też żadnych węgli nie jeść ? tylko np. kuraka z MCT ? A i pytanko co z mięśniami przy [...]

Ostatnio testowałam śniadanie przed treningiem: 1. Chleb żytni-razowy z twarogiem (odrobina jogurtu naturalnego do tego) + miód 2. Omlet z 2 jaj, płatków owsianych + owoce Niestety po 1 śniadaniu było mi niedobrze podczas treningu, a po drugim byłam głodna i miałam brak energii. Już naprawdę nie wiem co jeść na śniadanie przed treningiem żeby [...]

Moje zapotrzebowanie tak jak wspominałem to około 3300kcal. Co powiecie na zejście do takiego jadłospisu? Ad. 1 Posiłek wpisany na godzinę 11 będę jeść w pracy na dwa razy. Połowę około 10, a druga połowę około 12. Ad. 2 Posiłek wpisany na godzinę 16 także będę jeść na dwa razy. Połowę około 16:30 przed treningiem, a drugą połowę po treningu około [...]

Carbnite i cbl to dwa systemy/ metody. Różne. Dobtego jeszcze wplatales okresowy post. Ktory nie jest wymagany. Co do CN i cbl. Łączy je jedna cecha że w dnt Nie spożywa się weglowodanow/ spożywa się ich bardzo mało. Nie zaczynasz jeść o 15 - bo możesz już jeść wcześniej nawet przed treningiem ale unikając węglowodanów- o 15 trenujesz (wg [...]

Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]

Z siłownia miałem już do czynienia jakieś 10 lat temu. Nie mogłem się zdecydować, była jeszcze piłka nożna kickboxing, snowboard wszystkiego po trochu. Ćwiczyłem kilka miesięcy i zawsze coś wypadało czy to jakiś wyjazd, czy problemy finansowe. Ogółem na klatkę parę lat temu wchodziło z 80 kg nie było źle. Wiem że nie jest to wyznacznik zwłaszcza, [...]

Otóż doszedłem do wniosku że było by dobrze zrobić taką rozpiske dotyczącą "Najważniejszych zasad dotyczących diety w kulturystyce" ale potrzebna jest mi wasza pomoc, przede wszystkim ludzi siedzących w temacie i mających pojęcie o diecie i odpowiednim odżywianiu ale również osób początkujących próbujących dopiero dowiedzieć się co , jak i gdzie [...]

Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Tłuszcz i [...]

[...] weglowodany typu ryze, kasze - lacze z cukrami prostymi z owocow suszonych, lub z zielskiem (nigdy wszystko na raz); ziemniaki (tylko nieobrane - innych nie warto w ogole jesc) i pieczywo (tylko pelnoziarniste, ciemne) wylacznie z tluszczami i zielskiem ; >dalej - mleko nieskwaszone to zabojstwo - natomiast przetwory to podstawa - maslanka:], [...]

[...] weglowodany typu ryze, kasze - lacze z cukrami prostymi z owocow suszonych, lub z zielskiem (nigdy wszystko na raz); ziemniaki (tylko nieobrane - innych nie warto w ogole jesc) i pieczywo (tylko pelnoziarniste, ciemne) wylacznie z tluszczami i zielskiem ; >dalej - mleko nieskwaszone to zabojstwo - natomiast przetwory to podstawa - maslanka:], [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]

Wklejam to poniewaz na wyszukiwarce niczego takigo nie znalazłem CIEKAWOSTKI TRENINGOWE -------------------------------------------------------------------------------- Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy [...]

[...] nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje wymiary takie jak w profilu czyli: 177-178cm/88kg, klata ok 119cm, ramie 42/43cm, wycisk na klatke ostatnio 100kg x 8 (jestem zadowolony [...]

10 SPOSOBÓW NA UZYSKANIE FENOMENALNEJ RZEŹBY - STAŃ SIĘ RZEŹBIARZEM WŁASNEGO CIAŁA Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

[...] trening aerobowy jest dobry dla kulturystów budujących masę mięsniową??Czy należy ćwiczyć w szybkim czy w wolnym tempie??Czy lepiej jest w tym czasie glodowac czy jesc,i co jesć??Czy brać suplementy wspomagające spalanie tłuszczu(fat burnery)a jeśli tak to jakie??Ile razy tygodniowo wykonywać cwiczenia aerobowe??Co robić aby spalić [...]

Witam, kiedyś trochę ćwiczyłem ale tego razem nazbiera sie może z 4 miesiące więc nie wiele. Teraz wznowiłem treningi i chcę zacząć ćwiczyć poważnie. Troche czytałem i wyszło mi że jestem mezomorfikiem przez co jeszcze bardziej się podjarałem Cos o mnie: mam 17 lat, ważę 78/79kg i mam 185cm wzrostu. Wymiary (miezone przed chwilą) pas: 82cm, klata [...]

[...] poczatku nie mialem o tym bladego pojecia. Zaczalem wiec od diety kopenhaskiej, pozniej zaczalem regularnie biegac i chodzic na basem, oraz staralem sie rozsadniej i mniej jesc. W efekcie teraz waze 81kg i chcialbym jeszcze troche bf zrzucic. W pasie poszlo ze 106 do 94. Trening mam poprawiony przez Amazone za co serdecznie dziekuje. Do pelni [...]

tak więc mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga około 85 kg! moim celem jej zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej. jestem raczej ektomorfikiem z naciskiem na RACZEJ :D po wielkich staraniach i przeczytaniu ogromnej ilości postów udało mi się ułożyć dwie diety ,jedną na dzień treningowy, a drugą na bez [...]

[...] wegle zlozone - z warzyw chyba nie wyciagne 100 g? - czy stosowac jakas suplementacje przy hiit i tabacie? - czy stosowac suplementacje przy basenie, i skoro ide rano, czy jesc sniadanie, i jakie (b+w, czy b+t)? - zmienic cos? dodac? (moze l-karnityna 3 g przed trenningami?) zaznaczam ze kasa na dalszym planie, efekty na pierwszym. Oczywiscie [...]